Düşük Yağlı Diyet Hormonların Dostu mu Düşmanı mı?

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

III. Düşük yağlı beslenme hormonal dengeyi iyi mi etkisinde bırakır?

IV. Hormonal balans için düşük yağlı diyetin yararları

V. Hormon dengesi için düşük yağlı diyetin riskleri

VI. Sıhhatli düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?

VII. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

VIII. Düşük yağlı bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

IX. Düşük yağlı bir rejimi sürdürülebilir kılmak için ipuçları

Malum Sorular

Hususiyet	Yanıt
Diyet	Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağların alımını sınırlayan bir rejimdir.
Hormon	Hormonlar, metabolizma, üreme ve ruh hali de dahil olmak suretiyle birçok mühim vücut fonksiyonunu denetim eden kimyasal habercilerdir.
Azca yağlı	Düşük yağlı bir rejim, iltihabı azaltarak ve kg kaybını teşvik ederek hormonal dengeyi iyileştirmeye destek olabilir.
Beslenme	Düşük yağlı beslenme; meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olmalıdır.
Kilogram kaybı	Düşük yağlı bir rejim, kalori alımını azaltarak ve tokluk hissini artırarak kg kaybını desteklemeye destek olabilir.

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve ek olarak yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri de içerebilir.

Düşük yağlı diyetlerin birçok değişik türü vardır ve dahil edilen muayyen yiyecekler, ferdin tercihlerine ve gereksinimlerine bağlı olarak değişecektir. Sadece, bütün düşük yağlı rejimler aynı temel ilkeye dayanır: doymuş ve trans yağ alımını sınırlamak.

Doymuş ve trans yağlar et, süt ürünleri ve yumurta benzer biçimde hayvansal ürünlerde ve kızarmış yiyecekler, fırınlanmış mamüller ve paketlenmiş atıştırmalıklar benzer biçimde birtakım işlenmiş gıdalarda bulunur. Bu yağlar sağlıksızdır bu sebeple kalp hastalığı, nüzul ve öteki esenlik sorunları riskini artırabilirler.

Düşük yağlı bir rejim, iltihabı azaltarak ve kg kaybını teşvik ederek hormonal dengeyi iyileştirmeye destek olabilir. İltihaplanma, hormonal dengesizliklere katkıda bulunan mühim bir faktördür ve kg kaybı, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve metabolik sendrom geliştirme riskini azaltmaya destek olabilir.

Düşük yağlı bir rejim bununla beraber genel sağlığı iyileştirmenin iyi bir yoludur. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir.

III. Düşük yağlı rejim nelerdir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve ek olarak yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri de içerebilir.

Düşük yağlı diyetlerin birçok değişik türü vardır ve dahil edilen muayyen yiyecekler, ferdin gereksinimlerine ve tercihlerine bağlı olarak değişecektir. Sadece, bütün düşük yağlı rejimler doymuş ve trans yağ alımını azaltma ilkesine dayanmaktadır.

Doymuş ve trans yağlar et, süt ürünleri ve yumurta benzer biçimde hayvansal ürünlerde ve kızarmış yiyecekler, fırınlanmış mamüller ve şekerli içecekler benzer biçimde birtakım işlenmiş gıdalarda bulunur. Bu yağlar sağlıksızdır bu sebeple kolesterol seviyelerini yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilirler.

Düşük yağlı bir rejim, kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürerek kalp sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumaya ve tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde obeziteyle ilişkili rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

IV. Hormonal balans için düşük yağlı diyetin yararları

Düşük yağlı beslenmenin hormonal balans açısından pek oldukca faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış apse
• Gelişmiş insülin duyarlılığı
• Cinsiyet hormonlarının üretiminin artması
• Hormon kaynaklı rahatsızlık riskinin azalması

Düşük yağlı bir rejim, hormonal dengesizliklere katkıda bulunan mühim bir unsur olan iltihabı azaltmaya destek olabilir. İltihaplanma, vücuttaki hücrelere zarar verebilir ve aşırı hormon üretimine yol açabilir. Düşük yağlı bir rejim, kan şekeri seviyelerini tanzim etmek için mühim olan insülin duyarlılığını iyileştirmeye de destek olabilir. Kan şekeri seviyeleri muntazam bir halde düzenlenmediğinde, hormonal dengesizliklere yol açabilir.

Ayrıca, düşük yağlı bir rejim östrojen ve testosteron benzer biçimde cinsellik hormonlarının üretimini artırmaya destek olabilir. Bu hormonlar eşeysel işlev ve üreme için gereklidir. Düşük yağlı bir rejim ek olarak meme kanseri ve prostat kanseri benzer biçimde hormonla ilişkili rahatsızlıkların riskini azaltmaya destek olabilir.

Genel hatlarıyla, düşük yağlı bir rejim hormonal balans için bir takım yarar sağlayabilir. İltihabı azaltarak, insülin duyarlılığını iyileştirerek ve cinsellik hormonlarının üretimini artırarak, düşük yağlı bir rejim genel esenlik ve refahı desteklemeye destek olabilir.

V. Hormon dengesi için düşük yağlı diyetin riskleri

Düşük yağlı bir rejim birtakım insanoğlu için yararlı olabilirken, hormonal balans açısından birtakım riskler de taşıyabilir. Bu riskler şunlardır:

Kilogram alımı. Sıhhatli yağları sağlıksız yağlarla yahut işlenmiş karbonhidratlarla değiştirirseniz düşük yağlı bir rejim kg alımına yol açabilir. Bunun sebebi, sağlıksız yağların ve işlenmiş karbonhidratların iltihabı ve insülin direncini artırabilmesi ve bunun da kg alımına yol açabilmesidir.
İnsülin direnci. Düşük yağlı bir rejim, vücudun insüline muntazam cevap vermediği bir konum olan insülin direncine de yol açabilir. Bu, tip 2 diyabet ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir.
Düşük testosteron. Düşük yağlı bir rejim bununla beraber erkeklerde düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Bu, eşeysel istekte azalmaya, erektil disfonksiyona ve kısırlığa niçin olabilir.
Yumurtalık kistleri. Düşük yağlı bir rejim de hanımlarda yumurtalık kisti riskini artırabilir. Bu kistler, yumurtalıklarda gelişen ve ağrıya, rahatsızlığa ve kısırlığa yol açabilen sıvı dolu keselerdir.

Bu risklerin yalnızca sıhhatli olmayan düşük yağlı rejimlerle ilişkili bulunduğunu belirtmek önemlidir. Sıhhatli düşük yağlı rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olanıdır. Bu tür rejim hormonal dengeyi ve genel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir.

VI. Sıhhatli düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir?

Sıhhatli, düşük yağlı bir rejim, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olan bir rejimdir. Ek olarak doymuş ve trans yağlar, kolesterol ve ilave şeker açısından da düşük olmalıdır.

Sıhhatli ve düşük yağlı bir rejimi kovuşturmak için birtakım ipuçları:

• Yağsız et ve kümes hayvanlarını tercih edin.
• Haftada minimum iki defa balık tüketin.
• Azca yağlı süt ürünlerini tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Yemeklerinizi zeytinyağı yahut kanola hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Tabağınızın yarısını meyve ve sebze oluşturacak biçimde ayarlayın.
• Tam tahıllar günlük tahıl alımınızın minimum yarısını oluşturmalıdır.
• Meyve, sebze yahut tam buğdaylı kraker benzer biçimde sıhhatli atıştırmalıkları tercih edin.

Bu ipuçlarını takip ederek genel sağlığınız ve hormonal dengeniz için iyi olan sıhhatli, düşük yağlı bir diyetin tadını çıkarabilirsiniz.

VII. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler

Aşağıdaki yiyecekler çoğu zaman yağ payı yüksektir ve düşük yağlı bir rejimde bunlardan kaçınılmalı yahut sınırlandırılmalıdır:

• Kırmızı et
• İşlenmiş etler
• Tam yağlı süt ürünleri
• Kızarmış yiyecekler
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Şekerli içecekler

Bütün yağların eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar benzer biçimde birtakım yağlar sağlıklıdır ve aslen hormonal dengeyi iyileştirmeye destek olabilir. Sadece doymuş ve trans yağlar sağlıksızdır ve düşük yağlı bir rejimde kaçınılmalı yahut sınırlandırılmalıdır.

Sıhhatli yağlar hakkındaki daha çok data için aşağıdaki “Düşük yağlı beslenmede tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinler” kısmına bakın.

VIII. Düşük yağlı bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler

Düşük yağlı bir rejim meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein açısından varlıklı olmalıdır. Bu yiyeceklerin tüm bunlar hormonal dengeyi korumak için lüzumlu olan vitamin, mineral ve lif açısından iyi kaynaklardır.

Düşük yağlı bir rejime ekleyebileceğiniz yemeklere dair birtakım hususi örnekler şunlardır:

• Meyveler: elma, portakal, muz, çilek, üzüm, kavun
• Sebzeler: yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, havuç, domates, salatalık
• Tam tahıllar: esmer pirinç, kinoa, yulaf, arpa, tam buğday ekmeği
• Yağsız protein: balık, tavuk, tofu, fasulye, mercimek

Muhtelif sıhhatli besinler yiyerek hormonal dengenizi koruyabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Düşük yağlı bir rejimi sürdürülebilir kılmak için ipuçları

Düşük yağlı rejimi sürdürülebilir kılmak için birtakım ipuçları:

• Diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız yüksektir.
• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın. Bu gıdalar çoğu zaman daha azca yağ ve kalori ihtiva eder ve vücudunuzun gerekseme duyduğu besinlerle doludur.
• Evde daha çok yiyecek pişirin. Bu, yemeğinizdeki malzemeler üstünde daha çok denetim sahibi olmanızı ve paradan tutum etmenizi elde edecektir.
• Sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
• Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Bu ipuçlarını takip ederek düşük yağlı beslenmeyi hayat tarzınızın sürdürülebilir bir parçası haline getirebilirsiniz.

S: Düşük yağlı rejim nelerdir?
A: Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Çoğu zaman kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve ek olarak yağsız protein ve düşük yağlı süt ürünleri de içerebilir.

S: Düşük yağlı beslenme hormonal dengeyi iyi mi etkisinde bırakır?
A: Düşük yağlı bir rejim, iltihabı azaltarak ve kg kaybını teşvik ederek hormonal dengeyi iyileştirmeye destek olabilir. İltihaplanma, hormonal dengesizlikte mühim bir faktördür ve kg kaybı, insülin ve leptin benzer biçimde obeziteyle ilişkili hormon seviyelerini azaltmaya destek olabilir.

S: Düşük yağlı beslenmenin hormonal balans açısından yararları nedir?
A: Düşük yağlı bir rejim hormonal dengeyi iyileştirmeye destek olabilir:

* İltihabı azaltmak
* Kilogram kaybını teşvik etmek
* Diyabet ve kalp hastalığı benzer biçimde obeziteyle ilişkili durumların riskini azaltmak
* Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmek
* Birtakım kanser türlerinin riskini azaltmak