Otoimmün durumlar, vücudun bağışıklık sisteminin kendi dokularına saldırmış olduğu bir öbek hastalıktır. Değişik otoimmün konum türleri vardır ve bunlar vücudun herhangi bir bölümünü etkileyebilir. En yaygın otoimmün durumlardan bazıları romatoid artrit, lupus, multipl skleroz ve Crohn hastalığıdır. Kısa süreli rejimler, çoğu zaman birkaç hafta ya da ay olmak suretiyle sınırı olan bir müddet süresince uygulanan diyetlerdir. Kısa süreli diyetlerin birçok değişik türü vardır sadece en popüler olanlarından bazıları ketojenik rejim, paleo rejimi ve Wholediet'tir. Kısa süreli diyetlerin otoimmün hastalıkları olan kişiler için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Mesela, Nutrients dergisinde gösterilen bir emek verme, ketojenik diyetin romatoid artritli kişilerde iltihabı azaltmaya ve semptomları iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Autoimmunity Reviews dergisinde gösterilen başka bir emek verme, paleo rejiminin Crohn hastalığı olan kişilerde semptomları iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Sadece, bütün kısa süreli diyetlerin otoimmün hastalıkları olan kişiler için emin olmadığını belirtmek önemlidir. Oldukça düşük kalorili rejim benzer biçimde birtakım […]
II. Uyku ve Diyetin Yararları III. İyi Bir Gece Uykusu Iyi mi Alınır IV. Sıhhatli Bir Diyet Iyi mi Yapılır V. Başarı İçin Uyku ve Rejimi Iyi mi Birleştirirsiniz? VI. Uyku ve Rejimle Başarıya Ulaşan İnsanların Olay Emekleri VII. Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları VIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar IX. Sık Sorulan Sorular Diyet Başarısı Uyumak Kilogram kaybı Metabolizmayı iyileştirir Kilogram yönetimi İstekleri azaltır Sıhhatli beslenme Enerji seviyelerini artırır II. Uyku ve Diyetin Yararları Uyku ve rejim, genel esenlik ve refaha katkıda bulunan iki mühim faktördür. Yeterince uyuduğunuzda, vücudunuz metabolizmasını daha iyi düzenleyebilir ve bu da sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Uyku ek olarak odaklanmanıza ve konsantre olmanıza destek sağlar, bu da sıhhatli yemek seçimleri yapmanızı kolaylaştırabilir. Ayrıca, uyku eksikliği stres hormonlarının seviyelerinin artmasına niçin olabilir ve bu da sağlıksız yemek isteklerine direnmeyi daha zor hale getirebilir. Yukarıda listelenen faydaların yanı sıra, uyku ve rejim de birçok halde birbirini […]
II. Düşük yağlı rejim nelerdir? III. Düşük yağlı beslenme hormonal dengeyi iyi mi etkisinde bırakır? IV. Hormonal balans için düşük yağlı diyetin yararları V. Hormon dengesi için düşük yağlı diyetin riskleri VI. Sıhhatli düşük yağlı bir rejim iyi mi takip edilir? VII. Düşük yağlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler VIII. Düşük yağlı bir rejime dahil edilmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler IX. Düşük yağlı bir rejimi sürdürülebilir kılmak için ipuçları Malum Sorular Hususiyet Yanıt Diyet Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağların alımını sınırlayan bir rejimdir. Hormon Hormonlar, metabolizma, üreme ve ruh hali de dahil olmak suretiyle birçok mühim vücut fonksiyonunu denetim eden kimyasal habercilerdir. Azca yağlı Düşük yağlı bir rejim, iltihabı azaltarak ve kg kaybını teşvik ederek hormonal dengeyi iyileştirmeye destek olabilir. Beslenme Düşük yağlı beslenme; meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olmalıdır. Kilogram kaybı Düşük yağlı bir rejim, kalori alımını azaltarak ve tokluk hissini […]
Vegan Rejiminde Enerji Seviyeleri Iyi mi Korunur İnsanlar vegan bir rejim uygularken enerji seviyelerini iyi mi koruyacakları hikayesinde data arıyorlar. Vegan bir rejimde hayvansal protein eksikliğinden ve bunun enerji seviyelerini iyi mi etkileyebileceğinden kaygı duyuyor olabilirler. Ek olarak nebat bazlı besinlerden kafi gıdaları iyi mi alacaklarına dair ipuçları arıyor olabilirler. Bu yazı, vegan bir rejimde enerji seviyenizi iyi mi koruyacağınız ile alakalı data elde edecektir. Enerji için mühim olan gıdaları, bu gıdaları nebat bazlı besinlerden iyi mi kafi oranda alacağınızı ve vegan bir rejimde bazı zamanlar ortaya çıkabilen yorgunlukla iyi mi başa çıkacağınızı ele alacaktır. ## Enerji için Besinler Enerji üretimi için mühim olan karbonhidratlar, proteinler ve yağlar benzer biçimde bir takım gıda maddesi vardır. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca enerji için kullanılan glikoza parçalanırlar. Protein enerji üretimi için de önemlidir. Enerji için yahut yeni proteinler kurmak için kullanılabilen amino asitlere parçalanır. Yağ, bir öteki enerji deposudur, sadece […]
Keto rejimi, kan şekeri dengesi için bir takım faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Bu makalede, keto rejiminin kan şekeri kontrolü için faydalarını, keto rejiminin kan şekerini dengelemek için iyi mi çalıştığını, keto rejiminde kan şekeri dengesi için yenmesi ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yemekleri, keto diyetini kan şekeri dengesi için takip etme ipuçlarını ve keto rejiminin kan şekeri kontrolü için yan etkilerini tartışacağız. Ek olarak keto rejimi ve kan şekeri dengesi hakkındaki sık sorulan sorulara da yanıtlar vereceğiz. 1. Keto rejimi ve kan şekeri dengesi Keto rejimi, kan şekeri dengesi için bir takım faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Keto rejimi uyguladığınızda, vücudunuz ketozis durumuna girer, bu da vücudunuzun yakıt olarak glikoz yerine yağ yaktığı zamandır. Bu, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye destek olabilir. 2. Keto rejiminin kan şekeri kontrolüne yararları Keto rejiminin kan şekeri kontrolü açısından bir takım faydası olduğu […]
Kadınlar İçin Protein Gücü: Yüksek Proteinli Rejimlerde Yol Almak Yüksek proteinli rejimler her yaştan bayan için giderek daha popüler hale geliyor. Kadınlar için yüksek proteinli diyetin kg kaybı, kas kütlesinde artış ve tokluk hissinde artış şeklinde birçok potansiyel faydası vardır. Sadece, bütün yüksek proteinli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım rejimler ötekilerden daha kısıtlayıcıdır ve bazıları muayyen esenlik sorunları olan hanımefendiler için müsait olmayabilir. Bu yazı, hanımefendiler için yüksek proteinli bir diyetin yararları ve riskleri ile alakalı genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak, rejiminize sıhhatli bir halde daha çok protein eklemenin yollarını da tartışacağız. Kadınlar İçin Protein Rejiminin Yararları Kadınlar için yüksek proteinli beslenmenin pek fazlaca potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kilogram kaybı Gelişmiş kas hacmi Artan tokluk hissi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım. Kilogram kaybı: Yüksek proteinli bir rejim, metabolizmanızı artırarak ve iştahınızı azaltarak zayıflamanıza destek olabilir. Protein, karbonhidratlardan yahut yağlardan […]
Fermente gıdalar geleneksel vegan rejiminin temel unsurlarından biridir ve bunun iyi bir sebebi vardır. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilen canlı bakteriler olan probiyotiklerin varlıklı bir kaynağıdırlar. Bu yazıda, veganlar için fermente gıdalar yemenin faydalarını, mevcut değişik fermente besin türlerini ve yemekleri evde iyi mi fermente edeceğinizi tartışacağız. Ek olarak fermente besinleri kura çekmek için ipuçları vereceğiz ve fermente besinleri yemenin ihtimaller içinde yan etkilerini tartışacağız. Fermente gıdaların tüketilmesinin yararları Fermente gıdalar veganlar için pek fazlaca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: * Bağırsak sağlığının iyileştirilmesi: Probiyotikler bağırsaktaki sıhhatli bakteri dengesinin korunmasına destek sunar, bu da sindirimi iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye destek olabilir.* Kronik rahatsızlık riskini azaltır: Fermente gıdaların kalp hastalığı, kanser ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım kronik rahatsızlık riskini azalttığı gösterilmiştir.* Artan gıda emilimi: Fermente gıdalar, vitaminler, mineraller ve amino asitler şeklinde öteki besinlerden alınan gıda maddelerinin emilimini artırmaya destek olabilir.* Artan enerji seviyeleri: Probiyotikler, sindirimi iyileştirerek […]
Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik.
II. Keto Diyeti Nelerdir? III. Keto Diyeti Iyi mi İşler? IV. Kilo Kaybı İçin Keto Rejiminin Yararları V. Keto Rejiminin Riskleri VI. Keto Diyeti Iyi mi Uygulanır VII. Keto Yiyecek Planı VIII. Keto Tarifleri IX. Keto Rejimine Geçiş İçin İpuçları Mühim Sorular Hususiyet Tarif Keto rejimi Kilo vermeye ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejim. Sürdürülebilir beslenme Hem kişi aynı zamanda etraf için sıhhatli bir beslenme biçimi. Bütünsel sıhhat Bireyin fizyolojik, psikolojik ve romantik yanlarını dikkate alan bir sıhhat felsefesi. Beslenme Beslenme bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediği. Esenlik Gövde, zihin ve ruh olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. II. Keto Diyeti Nelerdir? Keto rejimi, kg kaybı, kan şekeri kontrolü ve genel sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. Keto rejimi, vücudun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir konum olan ketozis prensibine dayanır. Keto rejimi uyguladığınızda […]
1. 2. Yüksek proteinli rejim nelerdir? 3. Kan lipitleri nedir? 4. Yüksek proteinli rejimler ile kan lipitleri arasındaki ilişki nelerdir? 5. Yüksek proteinli diyetin kan lipitleri açısından yararları nedir? 6. Yüksek proteinli diyetin kan lipitleri açısından riskleri nedir? 7. Kan lipitleri için sıhhatli yüksek proteinli bir rejim iyi mi takip edilir? 8. 9. Referanslar 10. Sıkça Sorulan Sorular Yüksek Proteinli Diyet Kan Lipid Profili Protein alımını artırır Toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü düşürür HDL kolesterolü artırabilir Trigliseridleri azaltabilir İnsülin duyarlılığını artırabilir Kalp hastalığı riskini azaltabilir Böbrek taşı riskini artırabilir Susuz kalma riskini artırabilir Yüksek proteinli rejim nelerdir? Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece yüksek proteinli bir rejim tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 gram protein ihtiva eder. Yüksek proteinli rejimler çoğu zaman kilogram kaybı, kas geliştirme ve […]
II. Yüksek proteinli rejim nelerdir? III. Kemik sağlığı nelerdir? IV. Yüksek proteinli rejimler ile kemik sağlığı arasındaki ilişki nelerdir? V. Kemik sağlığı için yüksek proteinli diyetlerin yararları VI. Kemik sağlığı için yüksek proteinli diyetlerin riskleri VII. Kemikleriniz için de sıhhatli olan yüksek proteinli bir rejim iyi mi tüketilir? VIII. X. Referanslar Kemik Sağlığı Yüksek Proteinli Rejim Kemik hacminin korunmasına destek olabilir Osteoporoz riskini azaltabilir Kas enerjisini artırabilir Osteoporoz Protein Kemiklerin cılız ve duyarlı hale gelmesine yol açan bir rahatsızlık Kırıklara yol açabilir Hanımlarda erkeklerden daha yaygındır Kemik sağlığı için önemlidir Kuvvetli kemiklerin oluşmasına ve korunmasına destek olabilir Osteoporoz riskini azaltmaya destek olabilir Özellikler Yüksek proteinli rejimler çoğu zaman hayvansal protein açısından zengindir Hayvansal protein, kemik sağlığı için lüzumlu olan amino asitlerin iyi bir deposudur Yüksek proteinli rejimler hem de kemik sağlığı için mühim olan kalsiyum ve D vitamini açısından da varlıklı olabilir Yanıt formatı beklenmedik.Yanıt formatı beklenmedik. IV. Yüksek proteinli […]
Yüksek Proteinli Rejimler ve Suni Tatlandırıcıların Görevi Suni tatlandırıcılar, yemek ve içeceklerin genel kalori içeriğini azaltmaya destek olabildikleri için birçok yüksek proteinli rejimde yaygın bir bileşendir. Sadece, suni tatlandırıcıların tüketilmesinin emin olup olmadığı ve insanların zayıflamasına destek olup olamayacakları hikayesinde birtakım tartışmalar vardır. Bu makalede yüksek proteinli rejimlerde suni tatlandırıcıların görevi incelenecek ve suni tatlandırıcıların kullanımının potansiyel yararları ve riskleri tartışılacaktır. Yüksek proteinli diyetler nelerdir?Yüksek proteinli diyetlerde tatlandırıcılar neden kullanılır?Tatlandırıcıların çeşitleri nelerdir?Yüksek proteinli diyetler için hangi tatlandırıcılar en iyisidir?Yüksek proteinli bir diyette ne kadar tatlandırıcı tüketebilirsiniz?Tatlandırıcıların yan etkileriTatlandırıcıların yan etkilerinden nasıl kaçınılır?Sorular ve Cevaplar Hususiyet Suni Tatlandırıcılar Yüksek Proteinli Rejim Düşük Karbonhidratlı Rejim Tatlandırıcı Alternatifleri Kilogram kaybı Kalori 0 0 0 Porsiyon başına 0-4 kalori 0 Glisemik İndeks 0 0 0 0-5 0 Tatmak Tatlı Tatlı Tatlı Tatlı Tatlı Güvenlik Genel hatlarıyla emin olarak kabul edilir (GRAS) Genel hatlarıyla emin olarak kabul edilir (GRAS) Genel hatlarıyla emin olarak kabul edilir […]
I. Detoks rejimi nelerdir? Detoks rejimi, vücudu toksinlerden arındırmak için tasarlanmış kısa süreli bir rejimdir. Detoks rejimleri çoğu zaman meyve, sebze ve sudan oluşan bir rejim yemeyi ve işlenmiş besinlerden, şekerden ve kafeinden kaçınmayı ihtiva eder. II. Detoks rejimi iyi mi uygulanır? Detoks rejimleri böbrekler, karaciğer ve bağırsaklar yöntemiyle vücuttaki toksinleri temizleyerek çalışır. Bu, sindirimi iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir. III. Detoks rejiminin yararları Detoks rejiminin birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş hazım Azaltılmış apse Arttırılmış enerji seviyeleri Kilo kaybı İyileştirilmiş cilt sağlığı IV. Detoks rejiminin riskleri Detoks diyetini uygulamanın bununla beraber getirmiş olduğu bir takım risk de bulunmaktadır, bunlar içinde şunlar yer alır: Susuz kalma Kifayetsiz beslenme Elektrolit dengesizliği Baş ağrıları Bulantı V. Detoks rejimi emin bir halde iyi mi yapılır? Detoks rejimi yapmayı düşünüyorsanız, bunu emin bir halde yapmanız önemlidir. İşte birkaç ipucu: Detoks rejimine başlamadan ilkin doktorunuza danışın. Rejime […]
Kronik stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilen mühim bir halk sağlığı sorunudur. Stresin kendini göstermesinin en yaygın yollarından biri kilogram alımıdır. Stres, birçok halde kilogram alımına yol açabilir. Ilk olarak, stres sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilir. Stresli olduğumuzda, kalorisi ve hasım yüksek olan rahatlatıcı yemeklere yönelme olasılığımız daha yüksektir. Ek olarak, stresle başa çıkmak için daha sık yiyecek yiyebiliriz. İkincisi, stres metabolizmamızı etkileyebilir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz iştahımızı artırabilen ve metabolizmamızı yavaşlatabilen bir hormon olan kortizol üretir. Bu, sıhhatli beslenip egzersiz yapsak bile kilogram vermeyi daha zor hale getirebilir. Uzun solukta, kronik stres kilogram alımına ve obeziteye yol açabilir. Bunun sebebi, stresin hücrelerimize ve dokularımıza zarar vererek iltihaplanmaya ve insülin direncine yol açabilmesidir. Bu durumlar kilogram vermeyi daha zor hale getirebilir ve kilogram alma olasılığını artırabilir. Kronik stres ve kilogram alımıyla savaşım ediyorsanız, stresinizi tedvir etmek ve zayıflama çabalarınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler var. […]
