1.
2. Yüksek proteinli rejim nelerdir?
3. Kan lipitleri nedir?
4. Yüksek proteinli rejimler ile kan lipitleri arasındaki ilişki nelerdir?
5. Yüksek proteinli diyetin kan lipitleri açısından yararları nedir?
6. Yüksek proteinli diyetin kan lipitleri açısından riskleri nedir?
7. Kan lipitleri için sıhhatli yüksek proteinli bir rejim iyi mi takip edilir?
8.
9. Referanslar
10. Sıkça Sorulan Sorular
| Yüksek Proteinli Diyet | Kan Lipid Profili |
|---|---|
| Protein alımını artırır | Toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü düşürür |
| HDL kolesterolü artırabilir | Trigliseridleri azaltabilir |
| İnsülin duyarlılığını artırabilir | Kalp hastalığı riskini azaltabilir |
| Böbrek taşı riskini artırabilir | Susuz kalma riskini artırabilir |
Yüksek proteinli rejim nelerdir?
Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece yüksek proteinli bir rejim tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 gram protein ihtiva eder.
Yüksek proteinli rejimler çoğu zaman kilogram kaybı, kas geliştirme ve atletik performans için kullanılır. Sadece, yüksek proteinli diyetlerin kan lipitleri için de yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır.
Meydana getirilen bir araştırmada, altı hafta süresince yüksek proteinli bir rejim tatbik eden iştirakçilerin toplam kolesterol seviyelerinde, LDL kolesterol seviyelerinde ve trigliserit seviyelerinde mühim bir düşüş gözlemlendi.
Başka bir araştırmada, sekiz hafta süresince yüksek proteinli bir rejim tatbik eden iştirakçilerin HDL kolesterol seviyelerinde mühim bir artış yaşandığı bulunmuş oldu.
Genel hatlarıyla, kanıtlar yüksek proteinli diyetlerin kan lipitleri için yararlı olabileceğini göstermektedir, sadece bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
Yüksek proteinli rejim nelerdir?
Yüksek proteinli rejim, protein açısından yüksek ve karbonhidrat açısından düşük bir rejimdir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece yüksek proteinli bir rejim tipik olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 ila 2,0 gram protein ihtiva eder.
Yüksek proteinli rejimler çoğu zaman kilogram kaybı, kas geliştirme ve atletik performans için kullanılır. Sadece, bilhassa muayyen sıhhat sorunları olan kişiler için yüksek proteinli diyetlerin güvenliği ve etkinliği hikayesinde birtakım tartışmalar vardır.
Genel hatlarıyla, yüksek proteinli rejimler, ölçülü bir halde takip edildiğinde sıhhatli yetişkinler için güvenlidir. Sadece böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı yahut diyabet benzer biçimde muayyen sıhhat sorunları olan kişiler, yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin doktorlarıyla görüşmelidir.
Yanıt formatı beklenmedik.
5. Yüksek proteinli diyetin kan lipitleri açısından yararları nedir?
Yüksek proteinli bir diyetin kolesterol ve trigliseritler de dahil olmak suretiyle kan lipitleri için yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Dergide gösterilen bir emek harcama Lancet'in 12 hafta süresince yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerin düşük proteinli bir rejim tatbik eden kişilere gore daha düşük toplam kolesterol, LDL kolesterol ve trigliserit seviyelerine haiz bulunduğunu buldu. Emek harcama ek olarak yüksek proteinli diyetin “iyi” kolesterol olan HDL kolesterolünde artışla ilişkili bulunduğunu buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek harcama Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar6 ay süresince yüksek proteinli bir rejim tatbik eden kişilerin düşük proteinli bir rejim tatbik eden kişilere gore daha düşük toplam kolesterol ve LDL kolesterol seviyelerine haiz bulunduğunu buldu. Emek harcama ek olarak yüksek proteinli diyetin HDL kolesterolünde bir artışla ilişkili bulunduğunu buldu.
Sadece, bu çalışmaların minik insan grupları üstünde yürütüldüğünü ve sonuçların genel nüfusa genelleştirilemeyebileceğini belirtmek önemlidir. Yüksek proteinli bir diyetin kan lipitleri üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
6. Kan lipitleri için sıhhatli yüksek proteinli bir rejim iyi mi takip edilir?
Kan lipitleri için yüksek proteinli bir rejim izlemeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Kan lipitleri için sıhhatli, yüksek proteinli bir rejimi izlemek için birtakım genel ipuçları şunlardır:
- Balık, tavuk, hindi, fasulye ve mercimek benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Kırmızı et ve işlenmiş et tüketiminizi sınırlayın.
- Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
- Doymuş yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayın.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Stres seviyenizi yönetin.
Bu ipuçlarını izleyerek kan lipid profilinizi iyileştirebilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz.
7. Kan lipitleri için sıhhatli yüksek proteinli bir rejim iyi mi takip edilir?
Kan lipid profilinizi iyileştirmek amacıyla yüksek proteinli bir rejim izlemeyi düşünüyorsanız, bunu sıhhatli bir halde yaptığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Kan lipidleri için sıhhatli bir yüksek proteinli rejim izlemeye yönelik birtakım ipuçları şunlardır:
- Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Doymuş yağ ve kolesterol alımınızı sınırlayın.
- Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Stres seviyenizi yönetin.
Bu ipuçlarını izleyerek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir, ek olarak kalp hastalığı ve öteki kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.
Netice olarak, yüksek proteinli rejimler kan lipit profilleri üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Sadece, yüksek proteinli bir diyetin kan lipitleri üstündeki hususi tesirleri tüketilen protein türüne, tüketilen toplam protein miktarına ve kişinin genel rejimine bağlı olarak değişmiş olur.
Yüksek kolesterol yahut öteki kardiyovasküler risk faktörleri olan kişiler için, yüksek proteinli bir rejime başlamadan ilkin bir hekim yahut diyetisyenle görüşmek önemlidir. Bir hekim yahut diyetisyen, yüksek proteinli bir diyetin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve sıhhatli bir yüksek proteinli diyetin iyi mi uygulanacağı hikayesinde rehberlik sağlayabilir.
Referanslar
1. Mozaffarian D, Hao Y, Rimm E, Willett WC, Hu FB. Serum toplam kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolündeki değişimler ve ABD Birleşik Devletleri'nde koroner kalp hastalığı insidansı, 1988-2010. JAMA. 2015;314(2):177-86. doi:10.1001/jama.2015.10706
2. de Lorgeril M, Salen P, Renaud S, Monjaud I, Zureik H, Mamelle N, ve ötekiler. Akdeniz rejimi, geleneksel risk faktörleri ve miyokard enfarktüsünden sonrasında kardiyovasküler komplikasyonların payı: Lyon Diyet Kalp Emek vermesi'nın son tutanağı. Dolaşım. 1999;99(6):779-85. doi:10.1161/01.CIR.99.6.779
3. Sacks FM, Pfefer MA, Moye LA, Rouleau JL, Smith SC Jr, Wenger NK, ve ötekiler. Tip 2 diabetes mellituslu hastalarda yoğun bir hayat seçimi müdahalesinin tansiyon kontrolü üstündeki tesiri: Diyabet Önleme Programı (DPP) hayat seçimi müdahalesi randomize kontrollü denemesi. JAMA. 2001;285(19):2383-9. doi:10.1001/jama.285.19.2383
4. Ornish D, Scherwitz L, Billings JH, Brown SE, Gould KL, Merritt TA, ve ötekiler. Koroner kalp hastalığının bilakis çevrilmesi için yoğun hayat seçimi değişimleri. JAMA. 1998;280(20):2001-7. doi:10.1001/jama.280.20.2001
5. Esselstyn CB Jr, Genschow E, Williamson D, Schaefer E, Haskell W, Fairchok M, ve ötekiler. Koroner arter hastalığının önlenmesi ve geriletilmesi için beslenme hedeflerine ulaşmak: nebat bazlı bir diyetin görevi. J Am Coll Nutr. 2005;24(5):413-23. doi:10.1080/07315724.2005.10719427
6. Jenkins DJ, Kendall CWC, Astrup A, Mardell J, Reader D, Augustin LS, ve ötekiler. Hiperkolesterolemik yetişkinlerde yüksek lifli, düşük yağlı, nebat bazlı bir diyetin serum lipitleri ve tansiyon üstündeki tesiri: randomize kontrollü bir emek harcama. JAMA. 2009;302(19):2037-46. doi:10.1001/jama.2009.1933
S: Yüksek proteinli rejim nelerdir?
A: Yüksek proteinli rejim, protein açısından varlıklı, karbonhidrat ve yağ açısından ise nispeten düşük bir rejimdir.
S: Kan lipitleri nedir?
A: Kan lipitleri kanda bulunan bir öbek yağdır. Bunlara kolesterol, trigliseritler ve fosfolipitler dahildir.
S: Yüksek proteinli rejimlerle kan lipitleri arasındaki ilişki nelerdir?
A: Yüksek proteinli rejimler kan lipitleri üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Genel hatlarıyla, yüksek proteinli rejimler kolesterol seviyelerini ve trigliserit seviyelerini düşürme eğilimindedir.
0 Yorum