Yüksek Proteinli Diyetler Kemik Sağlığını Nasıl Etkiler?

Kemik Sağlığı Yüksek Proteinli Rejim

• Kemik hacminin korunmasına destek olabilir
• Osteoporoz riskini azaltabilir
• Kas enerjisini artırabilir

Osteoporoz Protein

• Kemiklerin cılız ve duyarlı hale gelmesine yol açan bir rahatsızlık
• Kırıklara yol açabilir
• Hanımlarda erkeklerden daha yaygındır

• Kemik sağlığı için önemlidir
• Kuvvetli kemiklerin oluşmasına ve korunmasına destek olabilir
• Osteoporoz riskini azaltmaya destek olabilir

Özellikler

• Yüksek proteinli rejimler çoğu zaman hayvansal protein açısından zengindir
• Hayvansal protein, kemik sağlığı için lüzumlu olan amino asitlerin iyi bir deposudur
• Yüksek proteinli rejimler hem de kemik sağlığı için mühim olan kalsiyum ve D vitamini açısından da varlıklı olabilir

Yanıt formatı beklenmedik.
Yanıt formatı beklenmedik.

IV. Yüksek proteinli rejimler ile kemik sağlığı arasındaki ilişki nelerdir?

Yüksek proteinli rejimler ve kemik sağlığı içinde karmaşa bir ilişki vardır. Bir taraftan, yüksek proteinli rejimler kas kütlesini ve kemik mineral yoğunluğunu artırarak kemik kütlesini ve enerjisini korumaya destek olabilir. Öte taraftan, yüksek proteinli rejimler kafi kalsiyum ve D vitamini alımıyla dengelenmezlerse kemik kaybı ve kırık riskini de artırabilir.

Yüksek proteinli bir diyetin kemik sağlığı üstündeki genel tesiri muhtemelen aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır:

• Tüketilen protein türü
• Tüketilen protein miktarı
• Genel rejim kalitesi
• Kişinin yaşı, cinsiyeti ve genetiği

Genel hatlarıyla yetişkinlerin, günde vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 0,8 gram protein olan orta düzeyde protein tüketmeleri önerilir. Örnek olarak, 70 kilo'lık bir yetişkinin günde ortalama 56 gram protein tüketmesi icap eder.

Kırmızı et, kümes hayvanları ve balık şeklinde hayvansal protein açısından varlıklı yüksek proteinli diyetlerin kemik kaybı ve kırık riskini artırdığı gösterilmiştir. Bunun sebebi, hayvansal proteinin asit meydana getiren amino asitler açısından varlıklı olması ve bunun da kemik mineral yoğunluğunda azalmaya yol açabilmesidir.

Fasulye, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar şeklinde bitkisel protein açısından varlıklı yüksek proteinli diyetlerin kemik sağlığı üstünde yansız ya da hatta yararlı bir etkiye haiz olduğu gösterilmiştir. Bunun sebebi, bitkisel proteinin asit meydana getiren amino asitler açısından düşük olması ve hem de kemik sağlığı için lüzumlu olan kalsiyum ve öteki gıda maddelerinin iyi bir deposu olmasıdır.

Netice olarak, yüksek proteinli rejimler kemik sağlığı için yararlı olabilir; sadece bunun için kafi kalsiyum ve D vitamini alımının sağlanması ve hayvansal protein oranının yüksek olmaması icap eder.

Yanıt formatı beklenmedik.

VI. Kemik sağlığı için yüksek proteinli diyetlerin riskleri

Yüksek proteinli rejimler kemik sağlığı açısından birtakım risklere yol açabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

Artan kalsiyum atılımı. Yüksek proteinli bir rejim yiyecek, idrarda artan kalsiyum atılımına yol açabilir. Bu, düşük kemik hacmi ve artan kırık riski ile karakterize bir vaziyet olan osteoporoz geliştirme riskini artırabilir.
Azalmış kemik oluşumu. Yüksek proteinli bir rejim hem de azalmış kemik oluşumuna da yol açabilir. Bunun sebebi, proteinin yeni proteinler kurmak için kullanılan amino asitlerin ana deposu olmasıdır. Yüksek proteinli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuz kas yapımı ve öteki işlevler için daha çok amino asit kullanır ve kemik oluşumu için daha azca amino asit kalır.
Artan asitlik. Yüksek proteinli bir rejim vücutta artan asitliğe de yol açabilir. Bu kemik dokusuna zarar verebilir ve osteoporoz riskini artırabilir.

VII. Kemikleriniz için de sıhhatli olan yüksek proteinli bir rejim iyi mi tüketilir?

Kemikleriniz için de sıhhatli olan yüksek proteinli bir beslenme düzenini benimsemek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Ilk olarak proteininizi muhtelif kaynaklardan almaya odaklanın. Bu, rejiminize hem hayvansal bununla beraber bitkisel proteinler eklemek anlama gelir. Et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri şeklinde hayvansal proteinler, vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün temel amino asitleri içerdikleri anlamına gelen tam proteinlerdir. Fasulye, mercimek, kuruyemiş ve tohum şeklinde bitkisel proteinler, tamamlanmamış proteinlerdir, şu demek oluyor ki bütün temel amino asitleri içermezler. Sadece, tam proteinler kurmak için değişik bitkisel proteinleri birleştirebilirsiniz.

İkinci olarak, yağsız protein kaynaklarını seçin. Yağsız protein kaynakları, doymuş yağ ve kolesterolü düşük olanlardır. Bunlara yağsız etler, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri dahildir. Ek olarak fasulye, mercimek, kuruyemiş ve tohumlar da dahildir.

Üçüncüsü, işlenmiş et tüketiminizi sınırlayın. Pastırma, jambon, sosis ve sosisli sandviç şeklinde işlenmiş etler doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir. Ek olarak mühim bir sodyum kaynağıdırlar. Oldukca fazla işlenmiş et yiyecek, kalp hastalığı, nüzul ve muayyen kanser türlerinin riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Dördüncüsü, şekerli içeceklerden kaçının. Soda, meyve suyu ve spor içecekleri şeklinde şekerli içecekler boş kalorilerin mühim bir deposudur. Ek olarak şeker açısından da yüksektirler ve bu da kg alımına ve obeziteye yol açabilir. Aşırı kiloluluk, osteoporoz için mühim bir risk faktörüdür.

Beşincisi, kafi kalsiyum ve D vitamini alın. Kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için önemlidir. Kalsiyum kuvvetli kemikler meydana getirmeye ve korumaya destek olurken, D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine destek sağlar. Süt mamüllerinden, zenginleştirilmiş tahıllardan, yeşil yapraklı sebzelerden ve fasulyelerden kalsiyum alabilirsiniz. Güneş ışığından, zenginleştirilmiş süt ve süt mamüllerinden ve takviyelerden D vitamini alabilirsiniz.

En son, tertipli egzersiz yapın. Egzersiz kemik sağlığı için önemlidir. Kuvvetli kemikler meydana getirmeye ve korumaya destek sağlar ve ek olarak düşme riskinizi azaltmaya destek sağlar.

Bu ipuçlarını takip ederek hem protein açısından varlıklı bununla beraber kemikleriniz için sıhhatli bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.

Netice olarak, yüksek proteinli bir diyetin kemik sağlığı için nasıl fena mü olduğu sorusuna net bir yanıt yoktur. Birtakım emekler yüksek proteinli bir diyetin kemik sağlığını iyileştirmeye destek olabileceğini gösterirken, öteki emekler zararı dokunan olabileceğini göstermiştir. En mühim şey, protein alımınızdan bağımsız olarak kafi kalsiyum ve D vitamini aldığınızdan güvenilir olmaktır. Kemik sağlığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, sizin için en iyi rejim hakkındaki doktorunuzla görüşün.

Sual & Yanıt

S: Kemik sağlığı için en iyi protein türü hangisidir?

A: Kemik sağlığı için tek bir “en iyi” protein türü yoktur. Sadece birtakım protein türleri kemik sağlığı için ötekilerden daha iyidir. Örnek olarak, et, balık ve süt ürünleri şeklinde hayvansal proteinler çoğu zaman kemik sağlığı için mühim olan kalsiyum ve öteki gıda maddeleri açısından daha yüksektir. Fasulye, mercimek ve tofu şeklinde bitkisel proteinler de kemik sağlığı için iyi protein kaynaklarıdır sadece hayvansal proteinler kadar kalsiyum içermeyebilirler.

S: İyi kemik sağlığı için ne kadar protein yemeliyim?

Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram proteindir. Örnek olarak, 1 pound ağırlığındaki bir ferdin günde ortalama gram protein yemesi icap eder. Sadece, zayıflamaya çalışan ya da fizyolojik olarak etken olan kişilerin daha çok protein yemesi gerekebilir.

S: Kemik sağlığı için oldukça fazla protein tüketmenin riskleri nedir?

Oldukca fazla protein tüketmenin kemik sağlığına zararı dokunan olduğuna dair bir delil yoktur. Sadece birtakım emekler yüksek proteinli bir diyetin böbrek taşı riskini artırabileceğini göstermiştir.

S: Kemikleriniz için de sıhhatli olan yüksek proteinli bir beslenme için ipuçlarınız nedir?

İşte kemikleriniz için de sıhhatli olan yüksek proteinli bir beslenme için birtakım ipuçları:

• Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Pastırma, jambon ve sosis şeklinde işlenmiş etlerin tüketimini sınırlayın.
• Beslenmenize bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ilave edin.
• Kemik sağlığı için lüzumlu olan kalsiyum ve D vitaminini kafi oranda alın.

Yanıt formatı beklenmedik.